誰でも簡単！免疫力をあげる６つの習慣。
こんにちは！まいです。
今、TVやネットでは毎日感染症の話が流れていますが、個人的には自分の免疫力が１番大切なのでは！と思っています。
私が免疫力アップのために注目している２つのことと、行っている６つのことを紹介したいと思います(*^▽^*)誰でも簡単にできると思いますのでぜひご覧ください。
目次
免疫力UPのカギは体温と腸
免疫力を上げる方法として私が注目しているのが体温と腸です。１つずつ見ていきます。
・体温
平熱がだいたい３６．５℃。そこから温度が１℃上がると免疫力が５～６倍上がり、逆に１℃下がると免疫力が３０％下がると言われています。熱が出るということは、免疫力がアップしている状態でウイルスと戦っているわけで決して悪いことではないのですね。確か「鬼滅の刃」の炭次郎も熱が出て強くなっていましたね。体温を上げると強くなれる。元々１年中末端冷え性に悩んでいて平熱も３５℃台だった私。体を温めることを意識してから平熱を３６℃代に上げることができました。
・腸
身体には免疫細胞がいて、その免疫細胞が体内に入ったウイルス病原菌と戦います。免疫細胞は体中あちこちにいますが、一番多くいるのがなんと腸なのです。体内の免疫細胞の７割が腸壁の内側にいます。なので腸を整えることで腸内の免疫細胞が最大限に力を発揮できます。
簡単にできる！免疫力アップのための６つ
①生姜を食べる
健康に関する本を読んでいるとほとんどの本で生姜が薦められています。それほど身体にいい食材なんです。生姜にはジンゲロールという成分が含まれていて、体を温める作用があります。またジンゲロールは加熱することによってショウガオールとなり、身体を体を温める効果がさらに高くなると言われています。私は炒め物や、スープによく入れます。また朝に「お湯＋黒糖＋すりおろした生姜」の黒糖生姜湯をよく飲んでいます。最近やってみて意外と合う！と思ったのがインスタントのコーンスープにすりおろし生姜。美味しく、お手軽にポカポカなれておすすめです。ちなみにチューブの生姜よりも、すりおろした生姜の味の方が好きです。少し面倒だけれど私はいつもすりおろしています。
②天然塩をとる
塩を摂ることは大切です。塩といっても製法によりいくつか種類がありますが、摂取したいのはミネラルを多く含む「天然塩」です。天然塩には新陳代謝を促し、体を温める作用があります。スーパーには「精製塩」がたくさん並んでいますが、こちらはほぼ塩化ナトリウムです。私は「健康のために減塩」は「精製塩を減らす」と考えています。精製塩の取り過ぎには注意したいです。精製塩はお安く買えますが、多少高くても「天然塩」がおすすめです。ちなみに我が家の子供たちは「塩おにぎり」が大好きです。天然塩を使ったおにぎりは本当に美味しいです。
③味噌汁を食べる
腸内の善玉菌が増えると腸が整いやすくなります。発酵食品には腸内の善玉菌のエサになる乳酸菌やオリゴ糖が含まれています。発酵食品には味噌、ヨーグルト、納豆、キムチなどありますが、毎日食卓に出しやすいので味噌汁を作って食べています。また味噌汁は温かいので、身体も温まります。
④腹巻をする
腹巻は冬だけするイメージだったのですが、夏でも冷たい飲み物や冷房で冷えるため１年中つけていて良いそうです。腹巻は最近始めた習慣なのですが、これがとてもいいです。私はおへその下あたりを触るといつも少し冷たかったのですが、これは内臓が冷えている状態らしいのです。お腹を直接温めることによって、内臓から体を温めることが出来ます。
⑤日光を浴びる
日光を浴びるとビタミンＤを体内で生成します。ビタミンDは体内の免疫力をあげる効果があります。１５分から２０分ほどで良いそうですが、子供のたちとの公園はもう少し浴びていると思われます。(;^ω^)
⑥笑う
「笑うこと」って身体に良い効果がたくさんありますが、その１つが免疫力をあげること。笑うことによって、体内に入ってきたウイルスを攻撃するＮK（ナチュラルキラー）細胞が活性化すると言われています。笑うことで免疫力があがるならどんどん笑っていたいですね。しかし、気づくとイライラしたり、落ち込んだりしているときもあります。こんな時は切り替えて。「笑えることを待つ」のではなく「自ら笑いをとっていく」…こう書くと芸人さんのようですが(;^ω^)。「楽しいこと、笑顔になれることを探して実行する。目の前の出来事を笑いに変える」という力で笑いを増やしていきたいです。
おわりに
運動をしたり、お風呂にゆっくり浸かることも免疫力アップに繋がりそうですが、小さい子供と生活していて中々そのあたりはできません(;^ω^)私は今回ご紹介した５つがとても取り入れやすく「誰でも簡単！」というタイトルにしましたが、生活スタイルによって取り入れやすいことは変わってくるのかもしれません。免疫力を上げる方法はたくさんあります。自分の生活スタイルにあった方法で、自分の内側から免疫力アップできたらいいですね。みんなが笑顔と元気に溢れますように。
最後までお読みいただきありがとうございました★
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